体脂肪を燃焼させて効率よく痩せよう！ダイエットの基本は脂肪燃焼です！運動系のダイエット情報から脂肪に関することまで分かりやすく紹介します！
山本千尋さんが提唱する「巻くだけダイエット」が世に広まった要因は、2009年6月に発売された著書「バンド1本でやせる! 巻くだけダイエット」のロングセラーによるところが大きいといえます。
ダイエット本として、山本さん自らが書いたこの本は口コミでどんどん広まり、あっという間にベストセラーとなりました。
この本のヒットにより、一気に「巻くだけダイエット」の知名度が広まっていったのです。
さらには、2009年9月に、人気番組「中居正広の金曜日のスマたちへ」でこの巻くだけダイエットが紹介され、大きな反響を生んだ事もその要因となっています。
特にテレビの影響力は高く、またこの「中居正広の金曜日のスマたちへ」という番組は紹介された商品や人物が一気に有名になる事が多い、とても宣伝効果の高い番組であった事から、瞬く間に「巻くだけダイエット」という言葉が日本全国に広がっていきました。
この放送の影響は著書「バンド1本でやせる! 巻くだけダイエット」のセールスにも如実に影響を与え、比較的ヒット作の多いダイエット本としても異例の大ヒットを記録しました。
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そんな現在大ブームの真っ只中にある巻くだけダイエットとは、どのようなダイエット法なのでしょう。
簡単にいうと、バンドを使って身体の歪みを治すというものです。
この矯正によって、人間の身体はダイエットしやすい、つまり脂肪が燃焼しやすい体質へとシフトチェンジする、というのが巻くだけダイエットの理念なのです。
あの有名なグリコからプロテインが販売されているらしい。このプロテインはプロテインダイエットに使用されるものというよりはスポーツをする人のためのプロテインのようだ。
とはいっても、もちろんプロテインダイエットのプロテインとしても利用できる商品である。このグリコが出しているプロテインには次のようなものがある。
●オール・イン・ワン・プロテイン
持久系のプロテインであり、持久力向上を目的として作られた商品である。
味はココア味であり、さらに１０種類ものビタミンやカルシウム、マグネシウムや鉄を含んでおり、栄養バランスが整っているため、食事の代わりに摂取することも可能であり、プロテインダイエットの際の食事の代用としても使用することができる。
たんぱく質、脂質、炭水化物を含んだ商品であり、それぞれ4:1:5の割合でバランスよく配合されている。また、このたんぱく質にはホエイ、カゼイ、大豆、グルタミンなどが配合されている。
●ホエイプロテイン
瞬発系のプロテインであり、瞬発力向上を目的として作られた商品である。
ホエイは体内吸収が最も早いタンパク質であり、筋肉作りなどに欠かせないBCAAを多く含んでいる。このグリコが出している「ホエイプロテイン」はプロテインダイエットに向けた商品というよりは筋肉強化などを目的とするアスリート向けのプロテインであるといえる。
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●野球プロテイン
野球選手専用のプロテインであり、３種類（投手用・打者用・体力づくり用）用意されている。
筋肉量というのは人間30歳を境にして徐々に減少していくと言われています。特に無くなりやすいのが大腿部前面の筋肉だと言われていてある時期を超えると急激に減少するみたいです。何故筋肉量が減少していくのかというと「加齢」によって活動性が低下する事が原因となっているみたいです。
このように加齢によって筋肉量の減少が起き始めると体脂肪が増加してきたり、脂肪細胞が増加してきたりして結果的に身体の血流が悪くなります。また腰痛や膝の痛みという症状としても出て来るようになりますので、骨粗しょう症の原因にもなってしまいかねません。そうなると疲労も溜まりやすく不眠で悩んでいるという症状が日常的に出て来る事になります。
こういった症状が起き始めて来るような血流が悪くなる症状を東洋医学では「万病の元」という様にいっていて自律神経にまで影響を及ぼす様になると言われています。こうなるとストレスが溜まりやすくなるので過食気味になったり生活習慣病へと進行してしまったりという状態になってしまいます。
ここ数年で国からメタボリック症候群に対する対策をしようという動きが出ていますが、現代の日本人にとってはその選択肢も限られている為に長く継続していく事が出来るのはほんの一部の人だけといったところです。せいぜい運動不足にならない様にジム通いをするというのが妥当な対策と言えると思います。
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そこで注目したいのは筋力アップが望める「加圧トレーニング」です。加圧トレーニングは筋力アップだけでなくダイエットにも効果がありますので40歳を超えたあたりの人がやるのには適しているトレーニング方法ではないかと思います。
誰でも簡単に始められることができるダイエット方法に「ウォーキング」という方法がります。
このやり方とはとても簡単でまずは背筋をきちっと伸ばします。そして歩幅を大幅にして普段より大きく歩くようにします。このとき腕は「くの字」にまげて大きく振ります。こうすることで腰からひねるように歩くことができ、ダイエットにも繋がるようになります。さらに歩くときにはかかとから地面に付けるようにあるき、つま先から蹴り上げるようにします。そして早歩きで歩くようにしていきましょう。
歩く時間ですが、ウォーキングに限らずですが有酸素運動をし始めてから脂肪が燃焼され始めるのは２０分を経過してからだといわれています。まずは最初のうちは２０分を目標にしてウォーキングをしていき、徐々に３０分、４５分、６０分と長くしていくようにしていきます。歩いているときにはできるだけ休憩は取らないようにしましょう。そうすることで脂肪が燃焼されている時間が増えていきます。またダイエットというのは何よりも継続することが大切です。１日置きでも構いません。長く続けていくようにしましょう。
ウォーキングに適している歩幅というのは身長×０．３７とも身長×０．４５ともいわれていますが、大体身長から９０～１００ほど引いた値が理想的だといわれています。
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また歩くスピードですがいつもよりは少し早めにリズムを持って歩くようにしてください。このときに「ゼーゼー」と息が切れるようであればスピードが速すぎるということなので少し緩めるようにしていきましょう。
パワーヨガダイエットは、今でも多くの方から支持されている人気のダイエット法です。
忙しい方でも、自宅で出来るようＤＶＤや本なども発売されています。
パワーヨガとは、一般的なヨガエクササイズに筋力トレーニング的要素を強化します。
そして、より身体強化とそのエクササイズに伴う集中力の強化をはかるために進化したものをパワーヨガといいます。
ヨガは、新陳代謝を刺激して脂肪を燃焼しやすい身体を作り、深い集中状態を出すため、ストレス解消にもなります。
今では、妊婦さんにも出来るマタニティーヨガもあり、とても人気のエクササイズなのです。
骨盤の矯正にも効果があるので、体にとても良いとされています。
また、ダイエット器具のバランスボールを使ったりするヨガもあります。
ダイエット器具とまではいきませんが、エアロビクスに使用したりするマットが必要な場合があります。
ヨガ専用のマットでも良いでしょう。
特に、パワーヨガは普通のヨガと比べ、筋力トレーニングの要素が多いので、ポッチャリ体型で筋肉が少なめな人ほど効果が現れるといわれています。なお、普通体型の人では、半年で約5kg減だそうです。
この方法は、体をねじったり、足を高く上げたり、ゆりかごみたいに体を反らすポーズが多く含まれているため、特に体の硬い方や運動不足の方には、最初辛いと思うほどです。しかし、気長に続けていくと必ず効果が現れるそうなので頑張って下さい。
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最近では、本やDVDも多くあり、またエクササイズ時間も10分～30分程度なこともあり、多くの人が取り組まれているそうです。
また、ＮＨＫでヨガの放送もされていますし、ＤＶＤ付きの本も売っていますのですぐにでも始められますよ。
エクササイズ時間も１０分から３０分程度なので、多くの方から支持されるのもわかりますね。
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